韓国歌手IUのダイエット方法を紹介!回復食・さつまいも・プロテインその効果は?

韓国歌手IUのダイエット方法を紹介!回復食・さつまいも・プロテインその効果は? K-POP

韓国アイドルや女優はみな高身長で細くスタイルがいいですね。

その中でも歌手・女優として安定の人気を誇る、IUダイエット方法が注目を集めています。

今回はそんな韓国のスターが実践するサツマイモプロテインダイエット、さらに回復食の効果的な取り方について徹底解説します!

大人気歌手IUのダイエット

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「国民の妹」と呼ばれ老若男女あらゆる世代から大人気のIUは、ストイックすぎるダイエットを行い現在のプロポーションを手に入れました。

とても細くてスタイルのいいIUですが、実は少しぽっちゃりとしていた時期があったそうです。

ぽっちゃりと言っても一般人からしたら全く太っていませんでしたが。

そんなIUがどのようにして減量し、歌手として成功したのかをご紹介します!

IUの食事内容

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朝:りんご1個
昼:サツマイモ1個 or バナナ2本
夜:プロテイン or 豆乳
水:2~3リットル

IUのダイエット法のメインは食事管理で、朝から夜までにリンゴとサツマイモとプロテインしか摂取しません。

ちょっとストイック過ぎませんか?

しかし、実際やってみると案外いける、という声も多数あります。

 

ダイエットを成功させるには自分の食事量が代謝や運動量を下回ることが基本になってきます。

つまり、「摂取したカロリー数<消費したカロリー数」になると自然に体重が減ります。

 

IUの身長が161cmなので、標準体重57kgとして計算すると、1日に必要なカロリーが約2000kcalになります。

簡単に言うと、2000kcalより多く食べたら太り、それ以下だと痩せます。

食べたとしても2000kcal以下になるように運動をすれば痩せます。

 

IUのダイエット中の食事内容はリンゴとサツマイモとプロテインですから、リンゴ1個が250gとすると朝食は135kcal、昼食はサツマイモ150gなので198kcal、夜ご飯はプロテインを飲むので30gとして120kcalとなります。

合計すると一日に453kcalしか摂取しない計算になります。

 

2000kcal必要なところを453kcal分しか食べないとなると痩せて当然ですね。

さらにIUはこの食事内容に加えて有酸素運動も行っていたというので、カロリーが足りなくなってしまいます。

リンゴの効果

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【リンゴに含まれる栄養素】
・ペクチン(食物繊維)
・プロシアニジン
・カリウム

IU式ダイエットに必要不可欠なリンゴですが、含まれている成分が実はダイエットにとても効果的なのです。

まず、ペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が多く含まれています。

この成分は胃や腸をゆっくりと進むので、満腹感が長続きします。

 

プロシアニジンには内臓脂肪を減らす働きがあり、ダイエットにピッタリです。

さらに、むくみを解消するカリウムも含まれているので、最強のアイテムと言えますね。

ペクチンなどは皮の周辺に多く含まれるので、きれいに洗って皮まで食べることをおすすめします!

サツマイモ(コグマ)の効果

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韓国発祥の「コグマダイエット」という言葉を聞いたことはありませんか?

コグマ(고구마)サツマイモという意味で、サツマイモダイエットのことです。

サツマイモは太ると思われがちな食材ですが、「準完全栄養食品」に分類される栄養満点の根菜なのです。

 

サツマイモダイエットは、1日のうちで1食主食を150gのサツマイモに置き換えるというものです。

150gのサツマイモとお米を比較すると、サツマイモが190kcal、お米が250kcalと60kcalも減らすことができます。

【サツマイモに含まれる栄養素】
・食物繊維
・カリウム
・ビタミンC
・クロロゲン酸
・ヤラピン

ビタミンC肌の調子を整えクロロゲン酸糖の吸収を遅らせ、脂肪の貯蓄を防ぎます。

クロロゲン酸とは一種のポリフェノールなので、酸化を防ぎ肌の老化を予防します。

 

ヤラピンとは、サツマイモを切ったときに白い液体が出てくることがありますが、その液体のことです。

これはダイエット中の悩みの一つである便秘を防ぎます。

さらにサツマイモは低GI食品として知られていますね。

低GI値の食品は糖の吸収を抑えたり、血糖値の上昇を防ぐので、脂肪を増やす働きのあるインスリンの分泌を防ぎます。

 

栄養豊富でダイエット効果がとても期待されるサツマイモを用いた「コグマダイエット」が流行る理由がわかりますね。

サツマイモのおすすめの調理法は「蒸す」か「焼く」ですので、是非取り入れてみてください!

プロテインの効果

プロテインとはタンパク質のことで、筋肉や血液、骨や爪を作る役割を果たします。

IU式ダイエットの場合、夜ご飯を1杯のプロテインに置き換えています。

 

プロテインはアスリートが飲むイメージが強い方がいるかもしれませんが、運動をしていなくても摂取して大丈夫な栄養素なのです!

効果的に飲むタイミングとしては、運動した後とされていますが、毎日の食事でどうしてもタンパク質が不足してしまう場合は積極的に取りましょう。

 

タンパク質が不足すると基礎代謝が下がり、痩せにくい体質になってしまいます。

基礎代謝をあげ、痩せやすい体づくりをするためにはプロテインを適量摂取することが大切です。

ダイエット成功のカギ「回復食」

ダイエットに成功するには「回復食」をうまく取り入れることが大切です。

ダイエットに成功し、体重が減ってもすぐにリバウンドをしてしまうという経験はありませんか?

回復食はそんなリバウンドを防ぐためにも大切なものとなります。

 

置き換え断食といったファスティングをしていると、どうしても食べる量が減りますよね。

ファスティング期間が終わってすぐ元の食生活に戻すと、必ずと言っていいほどリバウンドをします。

それを防ぐためにうまく回復食を取り入れながら徐々に元の食生活に戻す必要があるのです。

【回復食の例】
・おかゆ
・大根おろし、リンゴのすりおろし
・スムージー
・温野菜、蒸し野菜
・湯豆腐

IUのように極端な食事制限をすると、体が低栄養状態になります。

そうなると必要以上に栄養を吸収していまい、より脂肪がつきやすくなります。

せっかく頑張って痩せても水の泡となってしまいますね。

 

そのため、液体状のもの、やわらかいもの、固形物といった順番で徐々に普段の食事に戻します。

これを怠るとリバウンドして元の体重以上に太ってしまう危険性があるのです。

まとめ

今回はダイエットをして垢ぬけた、国民的歌手IUのダイエット方法をご紹介しました!

リンゴやサツマイモプロテインの効果を取り入れた食事が、IUの魅力的なスタイルを作ったのですね。

IU式ダイエットはとてもストイックで過酷ですが、普段の生活に一部取り入れてみるのはいいかもしれませんね。

食事制限や置き換えダイエットをする際は、回復食を忘れずに!

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本ページの情報は2021年9月時点のものです。
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